basen i dieta

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód pasa : 111 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Aktualnie 1,5 miesięczny urlop. Basen 4-5 x w tygodniu z rana po śniadaniu i siłownia. Nie wiem jeszcze jak ćwiczyć ale się dowiem [...]

[...] Środa: trening plecy+przód barków+brzuch Czwartek: crossfit 6 obwodów Piątek: 2h piłki ręcznej rano, trening uda+łydki Sobota: trening biceps+triceps+przedramię Niedziela: basen Co do ćwiczeń: nie mam schematów, ćwiczę intuicyjnie. Czasem zmniejszam ciężar i przerwy i robię ćwiczenia dynamicznie, czasem biję rekordy. Gdy czuję, że potrzebuję [...]

[...] wiekszych efektow ale i tak byly nie zle. zrzucilem okolo 3 - 4 kg i schudlem w pasie jakis 1.cm ale to mi nie wystarcza... Od dwoch tygodni zapisalem sie na silownie z basenem. Od tego czasu zaczolem sie zdrowo odzywiac, ograniczac slodycze i bezwartosciowe jedzenie i napoje, postanowilem podjac rownierz trening ACT by Michail ze zmienionym [...]

[...] A6W) Środa - plecy i triceps / brzuch, łydki, kaptury Czwartek - ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Piątek - barki i nogi / brzuch, przedramię, rowerek (20 minut) Sobota - basen + sauna, ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Niedziela - wolne Nałogi: -Brak Cel: - mocna redukcja do końca wakacji. od teraz do końca wakacji zgubić cycki, biodra, [...]

[...] to jest a to moje dane ze tak powiem/napisze 187cm wzrostu waga 63kg czyli baardzo duza niedowaga 16 lat bardzo duzo treningow jak wczesniej napisalem sa wakacje i chodze na basen z kolegami wiec nie mam jakos dostepu do pelnego pokarmu zazwyczaj biore sb 6 buleczek i serek z biedronki taki zolty prostokatny z przyprawami (moze ktos kojarzy to [...]

[...] ryby, jajca, chudy, tluszcze dobre, choc zdaza sie zablakana feta, camembert czy inne mozzarelle ;) Treningi ? Dawno temu nic, tylko MM i poszloo jak zloto, pozniej doszedl basen, jakies tam tbc, pilates, pozniej odkrylam magic bar i sztange :) i rower ;) no i w efekcie troche malo sie zrobilo miesnia a tluszcz jak byl tak byl. Wiec sie wypielam [...]

[...] 75x5 85x5 żołnierski 4x12 40kg wykroki 4x12 hantle po 11kg na stronę łamana 4x12 27kg kierownica 4x14 przedramię sztanga 15kg do bólu Wtorek planuję tabata+brzuch+rower+basen Środa A1 Wycisk ławka skos 4x5 A2 wykroki 4x12 B1podciąganie(inaczej co tydzień) 4xmax B2 Martwy ciąg 4x6 C1 Wycisk [...]

[...] warzywne, a unikać słodyczy czy białego pieczywa. Warto mieć przy sobie na przykład batona energetycznego o obniżonej kaloryczności Jedzenie w hotelu - najlepiej zrezygnować z zawartości mini baru i poprosić o pozostawienie tylko wody mineralnej. Warto oderwać się na chwilę od służbowych obowiązków i udać się na basen, saunę czy siłownię.

[...] Stójka - SW (1h) Piątek - Wf (2h) i Parter- SW (1h) Sobota - Obalenia+ nogi- SW (1h) + Siłownia FBW 15 10 5(jeśli nie dam rady to siłownia w niedziele ) Niedziela - wkrótce basen z rana + Siłownia FBW 15 10 5(jeśli nie zrobię w sobotę + A6W (obecnie dzień 5) 3.Trening siłowy Rozgrzewka na skakance (10min) Plan A Płaska Barki wyciskanie sprzed [...]

[...] 2 x 15 na skosie 1 x 15 Aero - skakanka 5 min na koniec Poniedzialek i Sroda : Rozciaganie, Skakanka 10 min, 40 min biegania w parku i na koniec skakanka Sobota basen Codziennie przed snem robie brzuszki urzadzeniem Bodi Tec - EMS System - mam zamiar zaczac 6 waidera Planuje tak cwiczyc do konca tego miesiaca a pozniej juz bede mial [...]

[...] są to białe mięsa, ryż, pieczywo, biały ser, jajka. Zależy mi na tym żeby nabrać masy mięśniowej i siły. Teraz mam pare pytań. 1. Czy mogę łączyć trening na siłowni, z basenem. Na siłownie zazwyczaj chodze o 12, na basen o 20. Polubiłem pływanie i zazwyczaj jestem na basenie 5 razy w tygodniu. Czy moge naprzykład chodzić na basen między [...]

[...] kg. 2 tygodnie temu zaczęła się moja przygoda z siłownią, zmieniłem dietę (dorzuciłem większą ilość węglowodanów). Trening na siłowni 3x w tygodniu do tego 2x w tygodniu basen. Oczywiście moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: Posiłek 1 100g płatki owsiane, 100ml mleka (W 70 B 15 T 9) [...]

[...] z obciążeniem 2s 10-12 Brzuch: - Spięcia 2s 15 - Podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s 15 Zamierzam trenować wg takiego grafiku: Jest to uzależnione rozkładem treningów na basenie. Pn: Basen WT: FBW (+ aeroby) Śr: Basen Czw: FBW (+ aeroby) Pt: FBW (+ aeroby) So: HIIT (+ aeroby) Nd: Wolne Czasowo jestem w stanie robić aeroby w dni które [...]

[...] i musze zrobic zdecydowany krok naprzod.:)) Przez wiele lat uprawialam najrozniejsze sporty, w mlodosci wyczynowo plywanie, kilka lat w klubie tanca,potem ”z doskoku” basen, rower, narty itp. Jednak ostatnie kilka lat to zastoj ( po urodzeniu dziecka – to zawsze jest dobry pretekst do wymowek o braku czasu),ktory zaowocowal podstepnym [...]

[...] zwykły 3 dniowy Split przed każdą sesją treningową 10min rozgrzewki i po każdym treningu 2-3ćwiczenia brzucha po 4 serie Ze średnią intensywnością. Areoby 1-2x w tyg (basen,rower,bieganie) Trening ten wprowadziłem od poprzedniego tygodnia: (z góry przepraszam za niefachowe nazywanie ćwiczeń ale pisze z głowy wszystko W razie nie rozumienia [...]

[...] SPLIT system? 4) Chciałbym też poprawić kondycję. Myślę o HIIT lub o Innych aerobach. Będzie to mieć zgubny wpływ na powiększanie masy? Jak Często mam biegać?(ewentualnie basen lub worek. Rower opdada bo nie lubie :P) 5) Mam dośc sporo białka Ostrowia WPC 80%. Jak sie z tym obsługiwać? Dodam jeszcze że mogę trenować codziennie od pon do soboty [...]

[...] okolo 5-7kg w najblizszym roku Staż treningowy na słowni: okolo 7 mcy teningow 3x tydzien, ogolnie pewnie 2 lata z mega przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie basen, rower etc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 2g+ bialko okolo 5g wegli okolo 1g- tluszcze mniej wiecej 2900-3500kcal [...]

[...] 170 cm Cel treningowy: spalić tłuszcz i przybrać odrobinę na mięsniach. Zrobić definicję Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rower, basen, dużo chodzę, czasmi tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie wszystko, oprócz linek. Skakanka. Nie mam żadnego sprzetu [...]

[...] aktywności fizycznej: Trzy razy w tygodniu siłka po ok. godzinie. Ograniczenia aerobów ze względu na zwichnięcie rzepki w wyniku czego planuje conajmniej raz w tygodniu basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale do tej pory nie stosowałem Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] SPLIT system? 4) Chciałbym też poprawić kondycję. Myślę o HIIT lub o Innych aeorbach. Będzie to mieć zgubny wpływ na powiększanie masy? Jak Często mam biegać?(ewentualnie basen lub worek. Rower opdada bo nie lubie :P) 5) posiadam około 1kg Ostrowi WPC 80%. Brać już teraz czy poczekać ? jak brać to ile Dodam jeszcze że mogę trenować w każdy [...]